Desayuno:

Taza y media de arroz o sandwich de pan integral con queso descremado con 8 claras(por clara 53 calorias) y dos de llema (Por llema 85 calorias).
Jugo de naranja puro(74 calorias) o jugo de limon(74 calorias) o te.

Media maÑana:
Frutas.
Cereal de trigo con avena cruda (383 calorias) con leche light(45 calorias)
proteina con agua(154 calorias) (Consejo de Fosil dejar la proteina para mas tarde)

Almuerzo:
Una taza de arroz (343 CALORIAS) o tres o dos papas al horno o cocinada en agua(100 calorias por papa) o fideos(233 calorias)
Cualquier tipo de carne cocinada a la plancha, estofada, asada, al horno.
Ensaladas de muchos vegetales con aceite de oliva no salsas ni sal.

Tarde:
Gelatina light (150 calorías)
una fruta
o
Barra de avena(100 calorias)

Apenas salga del Gym:
Un batido de proteina en agua(154 calorias)

Voy directo a comer despues del gym

Cena:
Una ensalada de muchos vegetales con atun(127 calorias) o lo que hicieron en el almuerzo de carnes y tambien puede ser unas 6 claras de huevos(por clara 53 calorias)